| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 4615千卡 | 355千卡 | ||
| 红腰豆 | 克 | 506千卡 | 337千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 132千卡 | 264千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 161千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 1550克 | 红腰豆双枣粽子热量/卡路里5414千卡 | |||
 热量5414千卡,相当于吃东西2707分钟消耗的热量120 | |||||
1、红腰豆要提前一天用水浸泡，浸泡至豆子完全膨胀
2、这种腰豆个头很大，泡好的豆子甚至比花生米还大一点
3、糯米则提前2--3小时用水浸泡
4、红枣和蜜枣洗净备用。
5、把泡好的腰豆和糯米混合
6、竹叶从一端卷起来成锥形，底部放入适量的米豆
7、放入红枣蜜枣各一个
8、然后上面用米豆铺到9份满
9、然后把叶子长的一端折过来盖住
10、然后把叶子长的一端折过来盖住，捏角顺势折叠
11、扎起来就完成了。
12、水没过粽子，最好是用一个盘子盖上压住，以保证粽子始终是浸泡在水里的，大火煮开转微火，也就保持稍微有一点点煮开的样子，然后微火煮1个半小时。我包的个头有点大，如果个头小煮一个小时就行的。
13、煮好的粽子
14、煮好的粽子，豆子软烂绵糯，米则吸收了枣的香甜，黏黏糯糯一款甜粽子
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、舒筋活血、补脑益智等功效；可与百合、赤小豆、乌鸡搭配；与鸡胸肉、仔鸡、苹果相克，同食可能会引起不适；
红腰豆的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降糖消渴、补血益气、提高免疫力等功效；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、防治脑供血不足、降血压等功效；可与冬瓜、面条、枸杞子搭配；与银鱼、海蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有除腥臭怪味、抗过敏、清心润肺等功效；可与南瓜、白菜、山药搭配；与虾、银鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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