| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲈鱼 | 克 | 605千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 576克 | 清蒸笋鲈鱼热量/卡路里605千卡 | |||
 热量605千卡,相当于小轮自行车71分钟消耗的热量510 | |||||
1、原料、调料备好。
2、鲈鱼洗净沥干水份，将鱼脊骨处切开（防止蒸熟后变形）。
3、芦笋洗净，大葱、姜切丝，蒜剁茸，枸杞泡发洗净备用。
4、芦笋切成适合的长段，码入盘中。
5、将鱼放在芦笋段上，鱼腹内纳入葱、姜丝和蒜茸，鱼身均匀摸上盐，腌制20分钟。
6、锅内烧开水，把鱼放入，大火蒸7分钟。
7、关火后，蒸好的鲈鱼放上葱丝和枸杞，淋上酱油，虚蒸5分钟取出。
8、另锅烧明油，将烧热的明油淋在鱼身上即可食用。
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化痰止咳、益肾安胎、防治水肿等功效；可与姜、豆腐、胡萝卜搭配；与奶油、奶酪、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
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