| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花蛤 | 克 | 293千卡 | 62千卡 | ||
| 马兰头 | 克 | 79千卡 | 26千卡 | ||
| 总量 | 775克 | 马兰海鲜泡饭热量/卡路里372千卡 | |||
 热量372千卡,相当于念书254分钟消耗的热量88 | |||||
1、备好所作材料。
2、锅内烧开水,水开后,加入花蛤焯其微微开壳。
3、将开壳的花蛤夹出,放凉取其蛤肉备用。
4、汤锅烧水至开。
5、将洗切好的酱油肉,煮至汤度微黄。
6、将这碗剩饭加入到汤锅内。
7、煮至汤底微微变白.剩饭粒粒散花。
8、加入蛤肉一同煮制。
9、再将洗净的马兰头下锅到锅内。
10、加入油炸香菇。
11、煮至汤汁微微感觉有点浓稠就关火。
12、加入几滴香油。
13、加入适量胡椒粉既可
14、香鲜的马兰海鲜泡饭完成。
花蛤的热量62千卡（每100克）；具有软坚散结、利小便、软坚等功效；可与绿豆芽、豆腐、槐花搭配；与芹菜、田螺、柑橘相克，同食可能会引起不适；
马兰头的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热止血、抗菌消炎等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
