| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 萝卜苗 | 克 | 120千卡 | 43千卡 | ||
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 861克 | 煎三文鱼牛油果沙拉热量/卡路里619千卡 | |||
 热量619千卡,相当于水上排球206分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好一个牛油果，清洗干净
2、萝卜苗一把，清洗干净
3、小西红柿数个，清洗干净
4、牛油果一分两半，去掉果核，用勺子沿着皮当果肉剥离
5、切成小丁
6、牛油果丁与切块的西红柿入盆中，根据口味调入玉米口味沙拉酱
7、再加一把萝卜苗，拌匀，备用
8、三文鱼切两块，厚约2厘米
9、平底锅中放黄油，小火融化
10、将三文鱼入锅中，小火煎
11、可以根据喜好，将两面煎至变色或者呈现焦色
12、将三文鱼入盘，表面撒一点点盐，周围挤上一些番茄沙司，牛油果沙拉同入盘
13、看着很清爽，营养很全面
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、增强脑功能、防治老年痴呆等功效；可与芥末、豆腐、米饭搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降血压、防癌、血管畸形等功效；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有清热生津、促进消化、润肠通便等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与绿豆、红薯、虾相克，同食可能会引起不适；
萝卜苗的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含烟酸，富含钾；具有消积滞、促进消化、胃肠蠕动等功效；
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