| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 总量 | 307克 | 黑豆浆奇亚籽燕麦热量/卡路里586千卡 | |||
 热量586千卡,相当于越野滑雪42分钟消耗的热量840 | |||||
1、把黄豆和黑豆清洗干净，加适量清水泡两小时（亦可晚上先泡好）。
2、加进适量枸杞和两颗大枣，把泡豆的水连着豆一起倒进豆浆机，按湿豆按键。
3、喜欢喝纯豆浆的可以过滤豆渣（通常我会留一半豆渣一起泡燕麦吃）。
4、放一人分量的燕麦到碗中。
5、一勺5克的奇亚籽加进去（奇亚籽可以饱腹、润肠通便、补充omega3等多种营养）
6、倒进黑豆浆即可开吃。
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脑、防止血管硬化、减少骨丢失等功效；可与燕麦片、茄子、鸡蛋搭配；与虾皮、基围虾、酸奶相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心肌营养、防止落发、增强肌力等功效；可与莲子、薏仁、栗子搭配；与虾皮、葱、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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