| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | ||
| 总量 | 691克 | 红枣杂粮糊热量/卡路里1492千卡 | |||
 热量1492千卡,相当于冰上钓鱼746分钟消耗的热量120 | |||||
1、备材料并泡透，红薯已煮熟（也可用生的）
2、取破壁机调到五谷键，下泡好的材料，红薯除外
3、按下开关，直至停下，下去皮红薯
4、再次按下开关，直至停下
5、取出打好的红枣杂粮糊盛好（想煮多少煮多少，其余的可放冰箱短期待用）
6、取一锅，下适量的冰糖，煮溶化，再加进适合份量的红枣杂粮糊，小火煮沸后关火即可食用
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治心血管病、抗癌、养心安神等功效；可与南瓜、黑豆、白菜搭配；与黄瓜、海蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血压、预防结石、预防高血压等功效；可与兔肉、鲫鱼、糯米搭配；与羊肝、冬瓜、羊肚相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、抗衰老、减肥等功效；可与芹菜、糙米、水芹菜搭配；与海蟹、玉米、河蟹相克，同食可能会引起不适；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气活血、滋补、开胃益中等功效；
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