| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 百合 | 克 | 125千卡 | 166千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 67千卡 | 89千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 1151千卡 | 397千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 613克 | 莲子雪耳百合羹热量/卡路里1345千卡 | |||
 热量1345千卡,相当于马路散步672分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好材料。
2、先用清水泡浸好百合，莲子。
3、雪耳不用这么早泡，在准备煮的时候泡5分钟就行了。
4、浸泡好的莲子芯拿出来。
5、水开了就把莲子百合倒进去。
6、浸泡好的雪耳用剪刀剪碎，黄色这块雪耳就不要要了，只要白色的。
7、加入冰糖雪耳煮半小时关火，就完成了。
8、夏天，吃这个滋滋润润，最适了。
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、润肺止咳、止咳等功效；可与竹荪、莲子、糯米搭配；与排骨、猪肉、火腿相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、预防高血压、抗癌等功效；可与豆浆、银杏、木瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、解毒、养阴生津等功效；可与草莓、鸭梨、香蕉搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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