| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粳米 | 克 | 98千卡 | 490千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 97克 | 莲子百合枸杞小米粳米粥热量/卡路里376千卡 | |||
 热量376千卡,相当于掸灰尘150分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备材料，百合剥开
2、粳米，莲子，两种小米先净水洗好。泡半小时。
3、待粳米小米莲子泡软
4、大火煮开
5、小火慢炖15分钟，
6、粥再次滚开加入蔓越莓、鲜百合和枸杞
7、煮五分钟稍微搅拌
8、各食材有馨香，加冰糖调味起锅即可。
9、搭配酵素。玫瑰酱配酸奶。凤梨、猕猴桃，加玫瑰固元膏，蜂巢蜜一勺，非常清淡的早晨
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解胃痛、除烦渴、治疗便秘等功效；可与牡蛎、榛子、花生搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、滋阴等功效；可与洋葱、猪心、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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