椰汁咖喱海鲜煲的热量/卡路里_椰汁咖喱海鲜煲的做法

1、准备好材料，刚从市场买回来的，还很新鲜哈哈，马鲛鱼洗一下，先用少许盐腌一下，大概20分钟左右
2、洋葱洗干净切块，胡萝卜切片，青红椒切块，芹菜切段，姜切片，还有（忘记拍了）要准备椰汁一罐（我用的是椰树椰汁哦）和咖喱4块（好待百梦多咖喱块，个人觉得比较好吃）
3、腌过的马鲛鱼，先下锅煎至两面微焦，熟透
4、另外的虾、鱿鱼、咖喱，洗净后，鱿鱼切花，水煮开，把这三样烫一下，过下热水就好了，久了老了就好吃了
5、起锅下油，放入姜片胡萝卜咖喱块炒
6、炒化开咖喱后，倒入椰树椰汁，不用加水，都用椰汁，感觉不够可以加多点椰汁
7、倒入海鲜
8、倒入洋葱
9、倒入青红椒跟芹菜
10、上盖焖一下，好了后微微搅拌，撒上黑胡椒粉跟辣椒粉适量即可（不喜欢的小伙伴，可以不撒）
11、成盘食用！忘记把汁捞上来了，那个汁特别浓郁很香，用来拌饭特别好吃！！

马鲛鱼的热量158千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；

花蛤的热量62千卡（每100克）；具有滋阴明目、滋阴生津、软坚散结等功效；可与豆腐、槐花、绿豆芽搭配；与芹菜、水芹菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；

芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养血补虚、平肝降压、开胃等功效；可与武昌鱼、豆腐、香菇搭配；与南瓜、毛蛤蜊、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、下气、解毒生津等功效；可与草鱼、圆白菜、比目鱼搭配；与柚子、山楂、醋相克，同食可能会引起不适；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有缓解神经衰弱、健脑、抗早衰等功效；可与豆苗、火龙果、燕麦搭配；与荷兰豆、橙子、橄榄相克，同食可能会引起不适；

椰汁咖喱海鲜煲的热量和减肥功效