| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 357克 | 脆海苔五彩粥热量/卡路里241千卡 | |||
 热量241千卡,相当于爵士乐健身操40分钟消耗的热量360 | |||||
1、淘米，超市买的好多料的八宝米，倒水，煮粥
2、西红柿去皮，切丁，火腿肠，切丁
3、放入米中继续煮，煮熟蒙会儿，装碗，超市买的海苔撒上去，完成
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、护肤、抗衰老等功效；可与蜂蜜、西葫芦、豆腐搭配；与河蚌、猪肝、虾相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、滋阴、滋肝阴等功效；
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