| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 480克 | 芝士焗饭热量/卡路里275千卡 | |||
 热量275千卡,相当于混凝土工作39分钟消耗的热量420 | |||||
1、芝士切碎备用
2、准备好自己喜欢的配菜，都切丁（女儿钦点的鱿鱼~）
3、烧热油锅，爆鱿鱼 调入料酒
4、加入青瓜丁 加入香菇丁，调入适量盐
5、翻炒均匀
6、加入一碗米饭，用铲子拔散加入提前焯水的西兰花，炒匀
7、喜欢有点颜色，所以加了一点生抽翻炒均匀，就把炒饭盛入碗内
8、表面铺上芝士碎（女儿不想吃番茄酱，所以没放）
9、放入预热好的烤箱，180度，中层，10分钟出炉，趁热享用哦
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与猪蹄、木耳、黄瓜搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、增强免疫力、抗衰老等功效；可与平菇、胡萝卜、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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