| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 97千卡 | 389千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 146千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 188克 | 燕麦坚果粥热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡,相当于保龄球运动119分钟消耗的热量180 | |||||
1、约25g燕麦放在一个微波炉可用的碗里
2、加入适量牛奶，微波高火一分钟
3、加入你喜欢的坚果，水果。葡萄干是不可少的 燕麦和葡萄干真的的绝配
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、降糖、促进伤口愈合等功效；可与虾、牛奶、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、治疗便秘、润肠等功效；可与蜂蜜、木瓜、黑豆搭配；与番茄酱、西兰花、香椿相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有养颜、预防疾病、下乳汁等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有降低胆固醇、补血气、护肠等功效；可与蜂蜜、橙子、薏苡仁搭配；与螃蟹、白开水、海鲜相克，同食可能会引起不适；
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