| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡胸脯肉 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 429克 | 奶酪焗五彩菠萝饭热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡,相当于吉特巴舞57分钟消耗的热量288 | |||||
1、选购新鲜成熟个大的菠萝。洗净。
2、从菠萝的三分之一处一刀竖切切开。把大的一半用小刀和铁勺配合挖成碗状。
3、鸡脯肉切小丁，用料酒、红烧酱油、盐抓匀腌制半小时。
4、配菜切丁，待用。
5、热锅下油，7成热下鸡脯肉炒香。
6、下入配菜大火翻炒半分钟左右。
7、下入冷饭，压散，放入盐、少量鸡精。爆炒至米粒会跳跃。
8、炒饭成品。
9、盛入菠萝碗内。
10、撒上马苏里拉奶酪。
11、放入烤箱中层上下活180度预热五分钟烤10分钟左右。
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾止泻、帮助消化、健胃消食等功效；可与杨桃、白茅根、鸡肉搭配；与鸡蛋、萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治冠心病、保护肝脏、软化血管等功效；可与芥蓝、豌豆、橙子搭配；与田螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、下气、增强免疫力等功效；可与黄豆、香菜、西兰花搭配；与西红柿、苹果、红枣相克，同食可能会引起不适；
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