红飞翠舞的热量和减肥功效

1、黑米提前用冷水浸泡。（不喜欢黑米的，可以少弄点黑米在多加大米煮熟。）

2、超市里都有出售。买的日式咖喱。有原味，和辣的选择。看个人。

3、食材洗净。（胡萝卜可以多准备2根。主要我不吃不来胡萝卜只需要提哈味，故而准备的很少）

4、把食材切成小块。土豆泡水里去淀粉也能防止变色。

5、将鸡胸脯切丁。用少许料酒、生抽、生粉和咖喱粉腌制5分钟。

6、鸡丁过油炒出备用。

7、锅内留少许油，将土豆、洋葱、胡萝卜倒入。

8、稍微翻炒经济系，倒入开水，改中小火10分钟。

9、倒入鸡肉，煮2-3分钟

10、关火，将煮好的土豆洋葱胡萝卜从水中取出

11、留下的汤水别倒，很鲜的。

12、锅里放清水，将咖喱块放入锅中。

13、待咖喱块融化，加入先留下的汤水。将浓稠度调制个人喜欢 程度（边加水边尝味道是否合适）

14、加入煮好的土豆洋葱胡萝卜（放点鸡精。我放了。不愿意也可以不放）翻炒几下，关火。要注意翻炒，不然会粘锅的。

15、收汤，出锅，摆盘。就完成了。

16、白色的，是费列罗的牛奶巧克力。