| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 金瓜 | 克 | 38千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 金瓜大米粥热量/卡路里691千卡 | |||
 热量691千卡,相当于上课384分钟消耗的热量108 | |||||
1、大米清洗后，用水浸泡1小时
2、金瓜洗净去皮、切小块备用
3、先煮大米
4、大米快熟时再加入金瓜快，一同煮熟出锅
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、缓解胃痛、提高免疫力等功效；可与猕猴桃、绿豆、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
金瓜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、驱蛔虫、防前列腺等功效；可与薏米、枣（鲜）、五花肉搭配；与明虾、油菜、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
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