| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菰米 | 克 | 144千卡 | 360千卡 | ||
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 170克 | 菰米南瓜米糊热量/卡路里283千卡 | |||
 热量283千卡,相当于棒球57分钟消耗的热量300 | |||||
1、菰米提前用清水泡一晚上。
2、南瓜去皮切成丁，大米提前泡一晚。
3、将泡过的菰米放入豆浆机内。
4、再加入南瓜丁。
5、然后加入泡过的大米。
6、再加入适量的清水。
7、启动豆浆机的米润功能。
8、20分钟后米糊已经煮熟，放入适量细砂糖调味即可饮用。
菰米的热量360千卡（每100克）；具有止渴、调理肠胃、解烦热等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、益脾胃、清肺等功效；可与白果、荷叶、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、解毒杀虫、降血压等功效；可与红枣、虾皮、墨鱼搭配；与北极虾、黄鳝、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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