| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 149克 | 火腿三明治热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡,相当于跳台滑雪33分钟消耗的热量420 | |||||
1、吐司片用平底锅稍微加热一下；
2、材料准备；
3、取一片吐司，放上三明治火腿片，生菜叶，挤上沙拉酱；
4、盖上一片吐司，放上火腿片、煎好的荷包蛋、生菜叶，挤上沙拉酱，再盖上吐司；
5、将边缘切掉；
6、最后对角切开即可。
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防癌症、润肺利咽等功效；可与银鱼、西红柿、菠菜搭配；与柿子、鹅肉、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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