| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 51千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 330克 | 南瓜蜜枣糯米粥热量/卡路里406千卡 | |||
 热量406千卡,相当于踮脚85分钟消耗的热量288 | |||||
1、糯米淘洗干净浸泡数小时
2、花生米、蜜枣、南瓜备好
3、煮锅加适量水先把糯米和花生米到锅里
4、水开后中火煮10分钟
5、然后放入南瓜块
6、小火继续煮10分钟
7、最后放入蜜枣再煮5分钟煮至浓稠即可（蜜枣放进去接着就沉底看不见了）
8、好的糯米粥滑嫩爽口
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、护发明目、美容益寿等功效；可与香瓜、赤小豆、百合搭配；与仔鸡、莲子、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、消炎止痛、降血压等功效；可与排骨、芦荟、绿豆搭配；与芹菜、螃蟹、山药相克，同食可能会引起不适；
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