| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 915千卡 | 366千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 196千卡 | 392千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 358千卡 | 895千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 7千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 菜汁面包热量/卡路里1476千卡 | |||
 热量1476千卡,相当于上课820分钟消耗的热量108 | |||||
1、青菜洗净放料理机
2、加适量水打成汁
3、将主料中的所有材料放面包桶内，倒入青菜汁，开启和面程序和成青菜面团（不要一次性全部加入）
4、饧发至2倍大小
5、取出面团排气滚圆松弛5分钟
6、取一个面团擀成舌头状
7、卷起来
8、将另一个面团也做好放烤盘里二发
9、二发的生胚表面刷蛋液
10、提前越热烤箱190度烤30分钟
11、烤好后取出晾凉
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、止渴、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮去酒毒、润肺生津、调味等功效；可与杨桃、番茄、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有抗衰老、美容养颜、美容等功效；
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