| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 173千卡 | 115千卡 | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 80千卡 | 160千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 蟹味菇 | 克 | 13千卡 | 25千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 118千卡 | 196千卡 | ||
| 宝塔菜 | 克 | 108千卡 | 108千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 总量 | 601克 | 熊熊当大厨便当热量/卡路里561千卡 | |||
 热量561千卡,相当于钢铁厂工作70分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好食材。
2、玉米煮熟备用。
3、鹌鹑蛋煮熟备用。
4、炒锅油热后放入宝塔菜翻炒。
5、加入少许温水和食盐，汤汁收干出锅。
6、炒锅继续放油，油热后放入蟹味菇翻炒。
7、加入少许温水和食盐收汁出锅。
8、米饭取出一点，剩下的加入少许酱油拌匀。
9、保鲜膜包住米饭团出小熊的头部、身体、胳膊。
10、再用白米饭团出小熊的帽子。
11、各个部位组合好放入便当盒。
12、心里美萝卜切出小熊的耳朵和红脸蛋。
13、奶酪片切出小熊的嘴巴。
14、剩下的奶酪片切出小熊的帽子。
15、海苔切出五官。
16、如图的样子。
17、装上五官。
18、心里美萝卜卷成花朵。
19、便当盒里铺上生菜，将所有的菜、鹌鹑蛋、水果、玉米都放入便当盒中即可。
20、我开动了。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、和五脏、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有调补、缓解失眠、美肤等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
宝塔菜的热量108千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有利水通淋、增加记忆力、治疗高血压等功效；可与芥蓝、松子、鸽子搭配；与红螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
蟹味菇的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、养颜、抗衰老等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
