| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 鱿鱼圈热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于攀岩20分钟消耗的热量660 | |||||
1、新鲜鱿鱼去膜洗洗切圈
2、面包糠
3、鸡蛋打散
4、炸粉
5、鱿鱼圈沾上炸粉，再沾上蛋液。最后就是面包糠了
6、中火开炸，稍后翻面。金黄起锅
7、上盘洒上少许椒盐粉，弄个沾料可选美乃滋、甜辣酱、番茄酱等等随你喜欢
8、开动啦！
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、防治贫血、预防糖尿病等功效；可与木耳、猪蹄、黄瓜搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
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