| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 482克 | 乳香菠菜饭热量/卡路里328千卡 | |||
 热量328千卡,相当于搬东西131分钟消耗的热量150 | |||||
1、菠菜，米饭，豆腐乳
2、菠菜切碎，
3、放进油锅里炒匀，
4、放点盐，
5、炒熟，
6、倒进米饭，
7、将饭炒散，
8、放进豆腐乳，
9、淋上生抽，
10、炒匀炒香，
11、即成。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、帮助睡眠、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与牡蛎、白茅根、羊肝搭配；与带鱼、黄鳝、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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