| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 蓝莓鸡肉面包卷热量/卡路里334千卡 | |||
 热量334千卡,相当于田径45分钟消耗的热量450 | |||||
1、食材备好待用.
2、鸡肉洗净,用刀轻斩,切成二片.(腌渍会更入味)
3、鸡肉中放1勺味鲜酱油,1勺料酒,少许胡椒粉,盐轻轻抓入味,腌20分钟.
4、平底锅放少许橄榄油,放入鸡肉中小火两面煎变色即可.
5、腌渍的酱汁+蓝莓酱小火拌均匀.
6、保鲜膜上放面包片,挤上沙拉酱抹匀.
7、再放－片生菜叶,再放鸡肉片,抹上蓝莓酱汁卷紧,
8、卷好切一半,揭下保鲜膜装盘即可.
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、活血脉、益气等功效；可与豇豆、油菜、板栗搭配；与糯米、鲍鱼、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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