| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白萝卜 | 克 | 61千卡 | 14千卡 | ||
| 淡菜 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 488克 | 萝卜淡菜煲热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡,相当于乡村舞53分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好材料
2、淡菜用清水提前浸泡至软为好，淡菜泡发后要注意中间有无一小团杂草似的东西，那是需要清除掉的腮部，用剪刀剪去即可。
3、白萝卜洗净去皮
4、白萝卜切滚刀块
5、切好放入锅中适量加点清水
6、放入淡菜煮至白萝卜熟软，再调味即可
7、成品^_^
白萝卜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺祛痰、下气、增强免疫力等功效；可与油豆腐、紫菜、羊肉搭配；与胡萝卜、银耳、何首乌相克，同食可能会引起不适；
淡菜的热量355千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有消瘿瘤、补肝肾、益精血等功效；
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