| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 松子 | 克 | 239千卡 | 530千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 314克 | 青酱意面热量/卡路里1207千卡 | |||
 热量1207千卡,相当于瑜伽483分钟消耗的热量150 | |||||
1、蒜去皮切片，和松子一起放入碗中
2、加入橄榄油
3、加入洗净的罗勒
4、慢慢捣碎
5、加入盐和黑胡椒，搅拌均匀
6、加入帕玛森干酪，搅拌均匀（可以预留一部分，最后撒在面上）
7、锅中加少许盐和橄榄油，水沸后下入意面，根据包装上提示的时间将面煮好
8、意面煮好后捞出控水，加入青酱搅拌均匀，就可以享用拉
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
松子的热量530千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有补脑、抗衰老、强壮筋骨等功效；可与桂圆、洋葱、蜂蜜搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌症、预防感冒、强身体等功效；可与醋、武昌鱼、莴笋搭配；与鸭肉、草菇、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、防癌、防辐射等功效；
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