| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜泥 | 克 | 43千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 152克 | 菊花馒头热量/卡路里43千卡 | |||
 热量43千卡,相当于变式平板支撑6分钟消耗的热量420 | |||||
1、将面粉分别加入酵母、水、紫薯泥、南瓜泥、细砂糖揉成个不同颜色的面团，进行发酵
2、发酵好的面团进行排气揉匀
3、将三个颜色的面团分割成20克的小面团，揉圆
4、其中两个小面团擀成圆面片
5、把两个圆面片相叠在一起，放上一个小圆面团
6、用包包子的手法包好，收口朝下
7、按扁稍擀圆
8、以中间为圆心切割12等份
9、往一个方向拧，切口面朝上
10、依次做好其它花瓣
11、用手捏出花瓣叶尖，水烧开上锅蒸20分钟，焖5分钟
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、防癌治癌等功效；可与糙米、枣、牛腩搭配；与羊排、鲤鱼、荞麦相克，同食可能会引起不适；
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