| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 447克 | 奶酪三明治热量/卡路里378千卡 | |||
 热量378千卡,相当于聚会252分钟消耗的热量90 | |||||
1、烘焙店买的切片面包。勤快的亲可以自己做。
2、超市买的奶酪片
3、粗火腿，切成片。
4、平底锅倒上油，将火腿片稍微煎一下。
5、打上鸡蛋，将鸡蛋煎熟。
6、面包上放奶酪片
7、在奶酪片上放上生菜，再在生菜上放好煎好的火腿片。
8、再放上煎熟的鸡蛋。可以摸适量的沙拉酱或是再放一片奶酪。
9、最后再盖上一片切片面包。完工了，就是这么简单。如果嫌太大，可以将三明治从对角切开。
10、切开的三明治
11、因为蛋煎的事糖心的，个人更喜欢这种。
12、3分钟搞定的早餐，营养美味。再配杯牛奶或是豆浆，绝配！
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、促进代谢、保护眼睛等功效；与羊肉、鲈鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、美容护肤、延缓衰老等功效；可与香椿、桂圆、肥牛搭配；与柿子、牛奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、增进食欲、降低胆固醇等功效；可与大蒜、豆腐皮、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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