| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 401克 | 木瓜银耳炖牛奶热量/卡路里171千卡 | |||
 热量171千卡,相当于插花90分钟消耗的热量114 | |||||
1、材料：木瓜、牛奶、冰糖、枸杞、莲子、银耳
2、将银耳、莲子、枸杞泡发。
3、银耳撕小朵、莲子去芯、用挖勺器将木瓜挖成小球。
4、将木瓜、银耳、莲子、枸杞放在炖盅里，放上冰糖。
5、入蒸锅大火蒸20分钟。
6、转入砂锅小火倒入牛奶煮15分钟即可。
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗痉挛、丰胸、健脾消食等功效；可与莲子、带鱼、章鱼搭配；与虾、皮皮虾、南瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、预防便秘、改善视力等功效；可与草莓、甘蔗、桃搭配；与菠萝、猕猴桃、橙相克，同食可能会引起不适；
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