| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | ||
| 荠菜 | 克 | 21千卡 | 21千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 鱼糕荠菜粥热量/卡路里608千卡 | |||
 热量608千卡,相当于吹雪机135分钟消耗的热量270 | |||||
1、荠菜用盐水泡一下，清洗干净。
2、把米淘洗好。
3、锅中加入适量的清水，烧至锅底冒泡。
4、加入大米。烧开后转小火。
5、鱼糕切丁，荠菜切碎。
6、粥煮约40分钟。加入鱼糕丁。
7、滴点素油，加入荠菜。拌匀。
8、荠菜煮熟，加入盐调味即可。
9、装碗。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、益脾胃、养胃等功效；可与黑米、猕猴桃、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
荠菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有明目、和脾、促进胃肠蠕动等功效；可与豆腐、黄鱼、鸡蛋搭配；
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