| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海带 | 克 | 39千卡 | 13千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 凉拌海带丝热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于吉特巴舞8分钟消耗的热量288 | |||||
1、主要食材
2、洗净后，将红辣椒切片，蒜头剁成蓉，香菜切段
3、水沸后倒入海带丝煮两分钟
4、捞起后放入冰水中。（过冰水，这样吃起来口感更脆，还能提色）
5、沥干水分
6、加入步骤2食材
7、进行调味，2汤匙酱油
8、2汤匙芝麻油
9、1汤匙香醋
10、1茶匙盐
11、拌匀即可
12、装盘
13、亮相
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、抗癌、防癌等功效；可与黑芝麻、冬瓜、白菜搭配；与葡萄、甘草、薏米相克，同食可能会引起不适；
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