| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 52千卡 | 104千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 198千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 243克 | 火腿玉米粒热量/卡路里530千卡 | |||
 热量530千卡,相当于水中柔软体操132分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好食材
2、将玉米削成粒（也可用手剥，但我感觉太麻烦，又慢，我这样比较快）
3、玉米削好后，将玉米放入锅内开水内煮2分钟，捞起过水备用。(玉米煮一下，炒时就不用加水煮了，更快，更容易熟）火腿切成沫准备好肉沫
4、锅烧热加油，放入蒜、肉沫、火腿。翻炒15秒。
5、放入玉米粒
6、翻炒1分钟，加盐、鸡精，再翻炒2分钟。
7、放上葱花，起锅。
8、美味成了。。。
9、开饭。。。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、防治冠心病、防治肝病等功效；可与牛膝、鸽肉、山药搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与丝瓜、冬瓜、南瓜搭配；与百合、香菜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
