照烧鸡腿饭的热量和减肥功效

1、鸡腿洗净；

2、剔去骨头，用刀背多拍几下，肉质松散好入味，鸡皮部分用牙签戳一些洞，防止煎制的时候鸡皮回缩；

3、鸡腿肉放入容器中，放入生抽适量，胡椒粉少许，黄酒适量，盐适量，拌匀腌制2个小时以上；

4、另取一碗调好照烧汁，味极鲜酱油4勺，米酒4勺，蜂蜜1.5勺，水3勺；

5、黄瓜洗净切花片，胡萝卜去皮洗净切花片；

6、胡萝卜放入开水锅中焯水，捞出过凉；

7、黄瓜胡萝卜放入碗中，放入香油，凉拌醋，香油拌匀备用；

8、煎锅中放入少许油，鸡皮朝下煎制；

9、煎制鸡皮微黄，翻面再煎至鸡肉微黄;

10、倒入调好的照烧汁，4勺味极鲜酱油，4勺米酒，1.5勺蜂蜜，3勺水；

11、中火煮五分钟翻面，每五分钟翻一次面，直到汤汁浓稠，鸡肉熟透，可以多留一些汤汁拌饭吃；

12、盛一碗煮好的米饭，倒扣在盘中，码上切好的鸡肉，摆上胡萝卜片，黄瓜片，把米饭上淋入一些汤汁，就可以开吃了~！