| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 28千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 550克 | 蓝莓山药热量/卡路里313千卡 | |||
 热量313千卡,相当于吉特巴舞65分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备山药、洗净
2、蓝莓酱
3、山药削皮，切小段
4、上蒸锅蒸熟
5、趁热放在保鲜袋里，用擀面杖擀成泥
6、把山药泥做出喜欢的造型
7、蓝莓酱里加适量的温开水化开
8、淋在山药泥上即可
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、益胃补肾、强健机体等功效；可与枣、芝麻、杜仲搭配；与油菜、胡萝卜、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强视力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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