三文鱼沙拉的热量/卡路里_三文鱼沙拉的做法

1、将圆生菜、圆白菜、紫甘蓝洗净浸泡1小时。
2、准备三文鱼、鲜贝。
3、准备鱿鱼、蟹柳。
4、准备日式酱油1大匙、寿司醋1小匙、青芥末、蟹籽酱。
5、切姜末、蒜末。
6、鲜贝、鱿鱼、蟹柳焯水备用。
7、调海鲜汁：日式酱油1大匙、寿司醋1小匙、青芥末、洋葱末、姜末、蒜末。
8、将圆生菜切成碎片铺于沙拉盘底，圆白菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜都切丝摆放在圆生菜上面，将鲜贝、鱿鱼、蟹柳切成小块，均匀放在各种蔬菜丝的顶部，再放上三文鱼，食用时浇上海鲜汁，淋上蟹籽酱即可。

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有暖胃和中、防视力减退、防治老年痴呆等功效；可与芥末、蘑菇酱、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

鲜贝的热量77千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有抑癌、健脾和胃、养颜护肤等功效；与果汁、鹿肉、香肠相克，同食可能会引起不适；

蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除水肿、清热解毒、养筋活血等功效；

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与木耳、黄瓜、鸡腿菇搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；

三文鱼沙拉的热量和减肥功效