| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 24千卡 | 48千卡 | ||
| 带子 | 克 | 79千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 什锦海鲜粥热量/卡路里103千卡 | |||
 热量103千卡,相当于吉特巴舞21分钟消耗的热量288 | |||||
1、软丝洗净，切片
2、海瓜子以冷水浸泡约1小时使其吐沙，再以滚水将海瓜子煮至壳皆打开后捞出
3、虾仁洗净，挑去肠泥
4、取一深锅，倒入6杯水煮开后，加入白饭再煮15分钟后，加入虾仁、带子及所有调味料续煮2分钟
5、再加入其余材料再度煮开即可。
海瓜子具有平咳喘、预防心脑血管疾病、降血脂等功效；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、预防高血压、提高性欲等功效；可与圆白菜、大白菜、豌豆搭配；与荷兰豆、木瓜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
带子的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肾、调中、利五脏等功效；
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