| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利面 | 克 | 54千卡 | 54千卡 | ||
| 鳕鱼 | 克 | 202千卡 | 88千卡 | ||
| 总量 | 330克 | 咖喱鳕鱼青椒意面热量/卡路里256千卡 | |||
 热量256千卡,相当于坐车256分钟消耗的热量60 | |||||
1、煮意大利面，6-7分钟，不用全熟，因为之后还要炒。如果喜欢有点硬的就少煮一会儿。
2、葱蒜，青椒切丁。
3、鳕鱼洒上胡椒粉，咖喱粉，孜然粉，辣椒粉，最后放入橄榄油，根据个人喜好可以改变菜谱。我腌了一晚上，几个小时应该也可以。
4、放入橄榄油，葱蒜，煎鳕鱼。然后用剩下的油炒青椒。
5、最后放入意面，再放一些调料，和青椒炒在一起。
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有改善贫血、平衡营养吸收、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、预防高血压、止血等功效；可与西兰花、豆腐、辣椒搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
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