| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | ||
| 总量 | 872克 | 橙香鸡腿热量/卡路里1178千卡 | |||
 热量1178千卡,相当于电工393分钟消耗的热量180 | |||||
1、鸡腿洗净，控干水份。然后用牙签在鸡腿上扎洞洞
2、腌制调料：蚝油、生抽、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉。把鸡腿涂匀
3、橙子对半切开，把汁挤在鸡腿上。给鸡腿继续做按摩
4、放入保鲜袋继续按摩，放入冰箱冷藏到一天。
5、把腌制好的鸡腿放烤架上，底下放铺了锡纸的烤盘。烤箱预热200℃5分钟，烤18分钟。
6、鸡腿取出翻面，刷腌鸡腿的料汁，撒白芝麻。重新放入烤箱180℃烤20分钟左右。
7、成品有淡淡的橙香味，鲜嫩多汁！
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、强筋骨、益五脏等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、帮助消化、消食等功效；可与蜂蜜搭配；与槟榔、虾、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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