| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 菠菜塔热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于玩游戏7分钟消耗的热量340 | |||||
1、菠菜摘好洗净。
2、花生切碎 豆腐干切碎。
3、姜切末，加入陈醋、盐、生抽调好汁儿。
4、洗干净的菠菜，入开水里焯熟后，捞出过凉水，切碎备用。
5、加入切碎的花生。
6、把所有的材料拌匀即可。
7、拌匀的菠菜碎，装进一个杯子里，压实，最后扣出，就是菠菜塔啦。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、清洁皮肤、增进健康等功效；可与花生、粉丝、茄子搭配；与猪肉、蜂蜜、豆腐相克，同食可能会引起不适；
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