| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白菜 | 克 | 53千卡 | 35千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 195千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 410克 | 开洋鱿鱼白菜汤热量/卡路里248千卡 | |||
 热量248千卡,相当于晾衣服124分钟消耗的热量120 | |||||
1、食材：白菜（已清洗）、鱿鱼（已洗净焯熟）、开洋
2、将开洋用开水泡一下，待用。
3、将已清洗的白菜放在案板上切成丝，待用。
4、将已洗净焯熟的鱿鱼放在案板上切开，待用。
5、烧锅倒油烧热，下入切好的白菜翻炒翻炒。
6、接着，合入泡好的开洋，加入一些清水煮开。
7、然后，合入切好的鱿鱼翻动一下略煮。
8、最后，加适量的盐。
9、调味翻匀，即成。
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解热除烦、除烦解渴、促进消化等功效；可与山楂、鲤鱼、奶酪搭配；与山竹、黄瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、防治贫血、预防糖尿病等功效；可与木耳、猪蹄、鸡腿菇搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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