苦苣火腿焗的热量和减肥功效

1、锅里倒入水和一勺盐，把endive外面的一层叶子去掉，洗净后煮透（注意一定要煮透，要不然苦苣的苦味会很浓，煮到苦苣收缩很多，而且变得很软为止）

2、微火，锅里放入黄油，等黄油完全溶化倒入面粉

3、面粉和黄油搅拌均匀

4、500毫升牛奶分3次倒入，每次倒入牛奶后搅拌均匀，并且微火加热到浓稠再继续倒入剩下的牛奶，最后用勺沾一些白汁以后，用手指在上面划线，能划出干净明显的一条线就说明白汁做好了

5、做好白汁后倒入60g奶酪岁，搅拌均匀，奶酪溶化好了就下锅

6、用火腿包住煮熟的苦苣，放入烤盘

7、再倒入白汁，让苦苣火腿卷的3分之2以上浸在白汁里，（juju因为分两盘烤，导致白汁不够，没能浸满3分之2，发现有点影点影响口感）上面再撒上剩下的40g奶酪碎，放进预热到180度的烤箱烤20分钟即完成。