你的肌肉喜欢这样的饮食安排

800a.m.第一餐

鸡蛋和牛奶可供给数种高质量蛋白质。

黑莓含有一些强抗氧化物

1100a.m.第二餐

金枪鱼富含蛋白质。

深色蔬菜含有镁对肌肉工作及睾丸激素的分泌至关重要

橄榄油、橙子

1400p.m.第三餐

鸡肉和火鸡富含蛋白质。

全麦面包含有缓慢燃烧的碳水化合物，使你没有饥饿感。

蛋黄酱

1630p.m.第四餐（锻炼前）

蛋白乳粉由牛奶制品提取的蛋白乳被认为是健肌的顶级营养品，

亚麻子油和橄榄油肌体容易吸收以转化成能量

1845p.m.第五餐

高强度锻炼后，肌肉便进入分解代谢状态……

果汁供给碳水化合物。

蛋白乳

2030p.m.第六餐

鲑鱼提供两种营养物质蛋白质和含多重不饱和化合物的脂肪。