农历年节即将来到,家家户户开始忙着大扫除。打扫清理很辛苦,除了刷刷洗洗样样来,大量使用手腕手肘,加上搬东搬西,往往造成腰酸手麻都上身,造成背部酸痛及手部肌肉的伤害。
物理治疗师江明晔表示,因大扫除期间,会大量使用到前臂或腕部的肌肉,并造成关节的压力,重覆且过度的使用,容易造成伤害,并引发如腕隧道症候群、前臂肌肉急性扭挫伤、肌腱炎等症状。造成手臂的酸、沉重、无力或是突发性的疼痛感,肌肉也有紧绷的不适感。
搬抬物品最好蹲下
尤其婆婆妈妈打扫时,过度“使用腰力”、不当的姿势、重复多次的弯腰、提取重物、搬动家俱,都容易引起下背的组织肌力失衡,造成腰酸背痛。特别是在弯腰提取和搬运重物时,最不利的姿势就是“直膝弯腰提取”和“搬运重物”。
小提醒搬抬物品时,最好蹲下来,将身体前倾,使重力分担到腿部肌肉,主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量,避免腰背的肌肉过度用力。另搬移重物时,则应双膝微曲,使物体尽量接近身体,减少损伤。擦拭桌椅板凳时,宁可麻烦点蹲下来或坐着擦,应避免弯腰去擦擦拭。
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