更年期食谱助女性补钙养心

此外，营养师王盈堤也建议自制补钙“养心餐”，强调两大特色三低一高与四少一多。分别是低油、低盐、低糖、高纤维。四少一多则指少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物，如番茄有丰富的茄红素，对于改善血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的能力，因此对于心血管疾病有保健效果。以下食谱总热量不逾6百卡，吃了无负担。

双果番茄盅

材料大红番茄1颗、苹果50g、奇异果50g、苜蓿芽5g、紫高丽菜丝5g。

调味料日式和风沙拉酱1小匙。

做法