孕妇对钙的需要量要考虑不同的生理条件,如婴幼儿、儿童及青春期对钙的需要量增加,孕妇、乳母特殊的生理状态下,钙的需要增加。
我国推荐钙的供给量,婴儿前6个月400mg、6—12个月600mg、2岁以下为600mg,3—9岁为800mg,10—12岁为1000mg、13—15岁为1200mg、以后直至成人为800mg,孕妇为1000—1500mg,乳母为2000mg,绝经妇女对钙的需要可能是1200—1500mg。
孕妇在补钙时,人们首先想到的是食物来源的钙。食物中钙的来源以奶和奶类制品最多,不但含量丰富,而且吸收率高。绿色疏菜如甘蓝菜、花椰菜,因含钙丰富而含草酸少也是钙的较好来源。小虾米皮含钙特别丰富。豆腐及豆干中含钙较高主要在生产过程中加入了石膏(硫酸钙),因此含钙量远比豆类高。
孕妇补钙可以在连骨吃油炸小鱼,或在煨排骨汤时加些醋,以促进骨头中钙的溶出,也可作为膳食中钙的好来源。骨粉、蛋壳粉也是良好的钙补充品。必要时可补充钙剂,但钙剂的补充一定要合理、科学、规范。
出现便秘时可采取以下方法处理适当多吃些蔬菜水果及含纤维素多的食物适当增加运动量可使排便次数增加间隔时
但是请注意了:如果你的小孩每天都能吃到新鲜的蔬菜和主食,并能保证正常的活动时间,那么偶尔吃上一顿比萨
因此孕妇要注意饮食,以控制住胎儿的体重,膳食品种要多样化,尽可能食用天然的食品,少食高盐、高糖及刺激
tips:孕妇食品宜忌宜多吃含叶酸丰富的食物绿色蔬菜:莴苣,菠菜,西红柿,胡罗卜,青菜,龙须菜,花椰
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