1个水果
天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
2盘蔬菜
应天天进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。最好生食一些大葱、西红柿、芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素a、b等造成破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。
3勺素油
每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪酸对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
4碗粗饭
天天4碗杂粮粗饭能强身健体、护肤养颜。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
5份蛋白质食物
每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉。鱼类50克(除骨净重)。豆腐或豆制品200克。蛋1个。牛奶或奶粉冲剂1杯。
对于以上具有补肾助阳作用的食疗,只能根据身体状况,适当进补,不能没有限制地过量进补,否则“过犹不及”
发达国家已进入了绿色主食时代,而我们仍把精白米精白面作为主食,而且是富含增白剂增筋剂的精白“垃圾”。
提示富含维生素c和花青素的水果,如香蕉、橘子、猕猴桃、蓝莓、桑葚、草莓等,美国人推荐的蓝莓虽然好,但
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具有益脾定喘止咳的功效,适用于肺阴不足肺气虚弱引起的咳嗽少痰气喘乏力食欲不佳而时有虚热烦躁者。
现代药理的研究表明,当归对于养护心脏非常有帮助,能够增加冠状动脉血流量,减慢心率,降低耗氧量,改善心
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