产后妈咪们的身体还处于相对于虚弱的状态,如果这个时候,妈咪们能够勤快一点,为自己的健康考虑的话。可以多做一些适当的产后运动哦。
产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调,主要是协助恢复骨盆韧带排列,恢复腹部及骨盆肌肉群功能,并使骨盆腔内器官位置复原。
产后运动的注意事项是排空膀胱。选择硬板床或榻榻米或地板上做。穿宽松或弹性好的衣裤。避免于饭前或饭后一小时内做。注意空气流通。运动后出汗,记得补充水分。所有运动请配合深呼吸,缓慢进行以增加耐力。每天早晚各做十五分钟,至少持续2个月。次数由少渐多,勿勉强或过累。若有恶露增多或疼痛增加需暂停,等恢复正常后再开始。
常见的产后运动有
一、头颈部运动可以产后第二天开始做。平躺,头举起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
二、腹式呼吸运动可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
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