与情绪有关的营养素很多,其中关系最密切的有钙和镁、b族维生素和碳水化合物,我们都知道,小孩子缺钙会哭闹不停,成人缺钙也会出现情绪急躁,易激惹,有点神经质,让别人觉得莫名其妙。镁可以降低血压,减少压力激素的过度分泌,因为被白领称为“抗压力营养素”,镁的丰富来源是绿叶蔬菜、果仁、豆类和全谷类,还有少数水果,比如香蕉。碳水化和物能够暂时升高人体大脑中5-羟色胺的水平,它能使人情绪平和安乐。
以下就推荐有助于女性恢复温柔耐心的性情
1.每日吃足够的主食,一般建议吃一小碗米饭或者一个大馒头,也可以将主食的三分之一替换为富含b族维生素的杂粮、薯类。
2.每日吃1斤蔬菜,期中半斤绿叶菜,能提供钙和镁,同时含有钾元素,减少身体中钙的流失,并补充镁这种帮助抵抗压力的营养素。
3.每日喝酸奶或牛奶300g,可以提供丰富的色氨酸和维生素b6,有利于保持宁静平和的心情。
4.每日吃2-3两豆腐,补充钙和镁元素。
5.每日吃1小把坚果仁,是钙和镁的好来源,同时提供蛋白质和多种b族维生素。
6.每日吃半斤到一斤水果,如一个苹果或一个橙子的量,水果含有糖分,提供愉悦的甜味儿和丰富的钾元素,减少钙的流失,对缓解情绪紧张有好处。
以上是一周的平均量,可以适当调整,希望通过以上饮食改善女性的情绪,同时也要注意保持平和的心态,学习人际关系相处的技巧,做到平静祥和。
牛奶中的蛋白质遇到果汁或水果中的酸性物质,如vc、果酸等,容易发生凝固变性,形成一些很不容易消化吸收
因为vc除了可以提高免疫力,更被美誉为“经典的天然美白元素”,很多经典的美白类化妆品中都会添加vc成
研究人员发现,吃一到两种强化谷物或六、七份富含叶黄素的食物,如菠菜、牛奶或豆浆、红肉等,也有助于减少
吸烟严重破坏维生素c10支香烟就能破坏人体内50毫克-100毫克的维生素c,想补充回来?那你就得像只
精子性细胞中遗传基因dna通过维生素c的抗氧化功能得到保护,如果遗传基因被破坏,可导致精子受精能力减
春季是精神疾病的高发季节,在春季的最后一个节气里,人们除了通过精神养生保健的方法来调节情绪外,还可以
维生素d能够防癌?目前,欧洲和北美的研究均证实,维生素d还可以帮助人体减低罹患结肠癌前列腺癌卵巢癌等
其中包括维生素b1、b2、b6、b12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助
眼干涩:缺维生素a、胡萝卜素。口臭:缺维生素b锌。牙齿不坚固:缺维生素a、钙、铁。唇干燥、脱皮:缺维
那么维生素有什么重要功能呢?主要从哪里来摄取?目前的状况是如何的呢?维生素的主要功能:第一:也就是最
对策:可在饮食中多添加些谷类、豆类、酵母、干果及动物内脏、禽蛋类、奶类、瘦肉及新鲜绿叶蔬菜,特别是芹
对于人体来说,钾是钠的“克星”,它有直接扩张小动脉减少外周血管的阻力增加水分和钠的排出等作用,当钾和
新鲜水果在冷藏放置一段时间后,维生素c氧化酶与空气中的氧共同作用,会引起维生素c的含量逐渐降低,而且
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1