从小到大,我们和水果几乎是每天都在打交道,但对它们我们还有很多不了解的地方,比如吃水果的时间。人人都会觉得自己很会吃水果,因为每天必吃,想吃什么吃什么,想什么时候吃就什么时候吃,随时随地补充身体营养。
其实,水果的食用也有自己的生物钟,按照生物钟吃水果,才能又健康又瘦身哦。
730早餐时段别空腹、别太酸
清晨醒来,供应大脑的肝糖已经耗尽,所以醒来的时候会觉得是不是很有精气神。此时,吃对的水果可以迅速补充糖分,帮助消化、吸收,再加上水果酸甜清爽的口感,顿时会让人精神起来。
早餐前
清理宿便美肌肤?——求助无花果
无花果中含有丰富的苹果酸、柠檬酸、脂肪酶等,可以减少脂肪在血管中的沉积,具有润肠通便的作用,帮你清理沉积多时的宿便,在清晨就可以达到排毒的功效。
抗衰老除斑点?——来点儿石榴
石榴中含有丰富的维生素c和b,早餐前食用可以健胃提神、软化血管的功效,有效抗击身体老化。石榴中含有的矿物质是你清晨之初最需要的“护肤品”,能迅速补充肌肤所缺水分,令肌肤更加水润光滑。
早餐后
瘦身同时美白牙齿?——尝尝草莓
草莓被营养专家称为最适合早餐后吃的水果,容易被吸收、消化,所含的胡萝卜素能增强肝脏功能的重要营养元素,还能排出身体毒素,并促进脂肪燃烧,达到瘦身的目的。
不戴美瞳也亮眼?——勿忘蓝莓
每天早晨吃蓝莓可以缓解视力退化,因为蓝莓中含有的元素具有抗生素作用、抗视力退化的作用,可以明显地增强视力。不仅如此,蓝莓中的果酸等特殊营养成分还能促进血液循环。
午餐时瞬间,人体的血糖开始有所下降,此时此刻人体的疲倦感会逐渐增强。这个时候,选择一些含糖量适中、水份充足的水果,可以及时为大脑和身体提供所需的能量,如果吃一些甜味比较浓郁的水果,还可以提升好心情,有个好的工作状态。
午餐前
视觉零疲劳?——咀嚼牛油果
经过一个上午的工作,眼睛有点疲倦。午餐前吃一些牛油果,给眼睛补充营养。牛油果含有的油脂是一种不干性油,酸度小,对肠胃没有任何刺激,很适合电脑族在午餐前食用。
解渴益胃清肠道?——享受芒果
芒果是当之无愧的“热带水果之王”,不但口味好,还含有粗纤维、蛋白质、脂肪、糖类等。在午餐之前吃芒果可以起到利尿的功效,同时帮助清理肠胃,让你的身体可以更好地吸收午餐能量。
午餐后
急需缓解疲劳?——要吃西瓜
一直以来,西瓜都深受工作在写字楼里的ol的宠爱,因为它含有大量水分和维生素c,但如果饭后立刻吃西瓜,其中的水分可以冲淡胃的消化液,影响午餐的营养吸收。
如果在午餐后2-3个小时,也就是下午茶的时间吃西瓜,可以让疲劳的身体精神起来,还能排毒利尿。
开会缓解紧张?——来个香妃梨
香妃梨中含有多种维生素、矿物质和微量元素,调整血压、清热的同时维持机体健康。不仅如此,香妃梨的水分和碳水化合物很充足,可以帮助机体排毒,大大缓解工作带来的紧张和压力。
1730晚餐时段助消化易消化
晚餐时间前后,人体的消化功能其实处在减弱的状态下,所以在晚餐前后,吃水果的重要原则就是有助于晚餐的吸收,并且自身容易吸收。而且食用量一定要控制,食用量太多,会导致其中的糖转化为脂肪堆积在体内,反而引发毒素和脂肪的囤积。
晚餐前
想白得很通透?——正确吃柠檬
很多美女喜欢在清晨享用柠檬片,以为可以达到美白效果,但柠檬是感光食物,如果选择在清晨或者中午吃柠檬,美白效果就会大打折扣。晚餐前吃柠檬可帮你击退肌肤中的黑色素,调整暗淡肤色,让美白能量更加持久。
加速新陈代谢?——树莓最有效
树莓中含有17种氨基酸,不但容易被人吸收,促进其他营养物质的吸收和消化,改善身体新陈代谢,提升身体的抗病能力,还能降低一整天工作的肌肉紧张感,让你尽情享受夜晚休息时间的美好。
晚餐后
抵抗忧郁展笑容?——选择香蕉
在水果中,既能符合营养标准,又可以让女人增添笑容的水果是香蕉。因为它所含有的成分是人体必须的一种开心激素,能缓解内心的忧郁,让人快乐起来。香蕉富含的钾元素对心脏有益,还有瘦腿的功效。
想要除皱祛斑?——品品樱桃
樱桃中的铁元素可以促进血红蛋白再生,调中益气,其中维生素和微量元素对于展平皱纹、祛斑都有不错的疗效。而且车厘子的颜色红润,口感香甜,还会让工作了一天的美女体内产生快乐的激素,从而达到缓解压力的目的。
除此外,还包括酱油咸梅干萝卜咸菜乳酪肉类蛋类鱼贝类掺热水的烧酒大葱洋葱韭菜大蒜红豆黑豆黑芝麻等等。
也就是说,如果你摄入1800卡路里的食物,其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如鱼鸡
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