一、三餐这样吃
1、早餐
想短时间内达成减肥效果,早餐非常很重要。因为起床时是空腹的状态,此时选择吃1片起司搭配鲜奶,钙质的吸收会非常迅速。若体质不适应鲜奶,可喝优酪乳。
2、午餐
午餐要少吃碳水化合物,如饭。多吃高丽菜、芥蓝菜、以及少量肉类。
3、晚餐
晚餐要比午餐减半,也可以骨头熬制的汤,如清淡的玉米排骨汤。
二、推荐高钙质食品
1、小鱼干
小鱼干含有丰富的钙质,而且也容易被身体吸收。
2、大骨
骨头久熬成汤后食用,可以常喝,营养素极佳。
3、优格
1天最好食用1次就好,否则热量会偏高。
4、芝麻糊
尽量选择黑芝麻的天然制品,吸收较佳。
5、南瓜子
核果类都含有高钙,但比较不易吸收,而且热量也不低。
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