跳绳减肥法简单运动减肥1月瘦1斤

跳绳减肥法简单运动减肥1月瘦10斤。

跳绳减肥法第一阶段热身（这部分也称为伸展运动）

跳绳减肥法热身1、徒手练习

先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）

跳绳减肥法热身2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱

小腿腓肠肌和跟腱这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）

跳绳减肥法热身3、肩部运动

将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）